Відвідування спортзалу не приносить бажаних результатів? Навіть найсучасніші методики дають мало користі для збільшення м’язової маси? Можливо, варто перевірити правильність складання програми тренувань. З цього матеріалу ви дізнаєтеся основні правила як потрібно тренуватися.


Для занять вам будуть необхідні набір інвентарю, який є практично в будь-якому спортивному залі.

1. Стандартні інструменти для обтяжень штанги і гантелі різної ваги.
2. Тренажер для верхнього блоку, який ще називають «тяга зверху». Без нього можна обійтися, якщо ви добре подтягиваетесь. Для жиму лежачи – лава, а також похила лава для жиму і будуть потрібні стійки для присідань.
3. Можуть знадобитися: тренажер для ножного жиму, ізолятор для біцепса, так звана лава Скотта та стійки для тренування преса.

Перше правило: як збільшувати навантаження

Постановка і досягнення конкретних цілей це важлива складова процесу тренування. Якщо при досягненні заданого рівня ви перестанете збільшувати навантаження, то про прогрес можна забути. Адже для постійного збільшення м’язової маси необхідна постійна стимуляція, через звикання м’язів до навантаження. Важливо щоб не було стану «комфорту».

Друге правило: ведіть щоденник

Для організації тренувань ведення щоденника дуже виручає і систематизує роботу. У щоденнику корисно відзначати досягнуті результати тренувань і розподіл навантажень. Щоденник тут це метод систематизації, а так само інструмент для аналізу методики для тренування.

Третє правило: качайте ноги

Вправи для нарощування м’язової маси ніг ефективні і корисні для всього організму, згідно з фізіології організму. При роботі в «жимі» ніг, включається в роботу м’язи всього тіла.

Четверте правило: головне не кількість, а вага

Якщо ви хочете «накачати» конкретну групу м’язів, то набагато ефективніше буде працювати з великою вагою, ніж робити ставку на кількість повторів. Для збільшення м’язової маси найбільш ефективно більшу кількість заходів тренувань з граничним вагою. А багаторазове повторення одного і того ж вправи веде швидше до розвитку рельєфу.

П’яте правило: важливі спортивні атрибути

Напевно багатьох здивує, що у багатьох початківців спортсменів є проблема збільшення робочого ваги, причина цього – брак сили зап’ястя. Деякі часто просто перестають відвідувати тренажерний зал, з-за сильного дискомфорту при роботі з важким вагою. Саме для цього й існує велика кількість супортів різних видів начебто напульсників і рукавичок. Це важливо для організації ефективних тренувань.

Шосте правило: відновлення важлива складова будь-якої тренування

Для правильної тренування важлива не тільки ефективна робота в залі, але грамотний і своєчасний відпочинок. Відпочинок потрібен для відновлення фізичних сил і психічного та емоційного стану. До речі, щоденник для тренувань буде корисний вам і тут: можна робити позначки про навантаженнях, місцях зриву і можливі причини відсутності результату, його ведення не займе у вас багато часу, зате допоможе оцінити результати. Важливо враховувати, що відсутність результату це ще один сигнал про необхідному перерві, в якому потребує ваш організм.

Залишити коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here