Якщо ви починаєте регулярно займатися спортом, це вимагає від вас не тільки відданості, але також з’їдає добру частину вашого вільного часу. Тому не варто втрачати дорогоцінний час даремно і проводити години безперервно в спортзалі. Цілком можливо побудувати ваші тренування так, щоб заощадити час і при цьому отримати максимальну користь. Дізнайтеся про помилки, які ви можете робити, займаючись спортом, і які будуть сприяти тому, що ви втратите даремно час і мало виграєте.
Неправильне харчування
Дуже важливо те, що ви оправляете у своїй шлунок перед тренуванням. Їжа може принести вам максимальну користь, коли ви займаєтеся спортом, чи навпаки, викликати неприємні відчуття і не дозволити вам досягати поставлених цілей. Не варто також йти займатися на порожній шлунок, бо це не допоможе вам спалювати більше калорій. Якщо ви трохи перекусіть за півгодини до тренування корисними закусками з вуглеводами, це дасть вам більше енергії, і в результаті ви зможете позбутися від більшої кількості калорій.
Тренування без розминки
Навряд чи ви втратите багато часу, якщо включіть в свою фітнес програму розминку. Якщо ви добре разогреетесь перед тренуванням, тобто приготуєте свій організм до фізичного навантаження, це принесе достатньо користі і дасть більше переваг. Правильно розігріті м’язи будуть ефективніше працювати під час тренування, а значить, стануть сильнішими, тому не варто пропускати цей початковий етап.
Відволікання уваги
Часто нам для походу в зал або для занять іншими видами спорту потрібна компанія, яка підтримує нас і не дає втратити мотивацію. Однак у цій ситуації існує й мінус: коли ви приходите в зал з приятелем, приміром, вам більше хочеться поспілкуватися з ним, ніж як слід займатися. Саме це забирає у вас дорогоцінний час, не дає повноцінно виконувати вправи, і в підсумку ви спалюєте набагато менше калорій. Намагайтеся не відволікатися ні на що стороннє під час занять. Так ви зможете швидше закінчити тренування з максимальною користю для себе.
Занадто одноманітні тренування
Ви вважаєте, щоб підтримувати потрібну форму, вам треба проводити багато часу в спортзалі? Насправді це зовсім необов’язково. Важливіше всього різноманіття: вам слід включати в тренування кардіо і силові вправи, а також вправи на розтяжку і при цьому не забувати працювати з усіма м’язами і частинами тіла. Ви можете заощадити собі час, вибравши вправи, які включають в роботу відразу кілька груп м’язів.
Невідповідна форма
Не варто відразу давати собі найтяжчі навантаження, якщо ви тільки починаєте займатися або зробили перерву. Переконайтеся, що ви маєте достатню фізичну підготовку для певних фітнес програм і що всі вправи ви робите вірно. Неправильно виконувані вправи не принесуть користі, а також підвищують ризик травм. Щоб правильно виконати вправи можна виконувати їх перед дзеркалом, тоді ви зможете помітити помилки і виправити їх. Або ж вам слід звернутися за допомогою до тренера або досвідченого приятелеві. Якщо ви відчуваєте дискомфортні відчуття і болі при заняттях, вам слід припинити виконувати ці вправи і спробувати знизити навантаження.