Испытывая боль в области, какой либо из мышц, для того чтобы облегчить боль, первое, что приходит на ум – поглаживание, растирание больного места. Это даст лишь временный эффект. Чтобы избавиться от боли необходим массаж.

Если нет возможности попасть к массажисту, можно сделать массаж самому себе. И это вовсе не означает, что необходим массажный стол, купить который не всякий сможет. Все гораздо проще.

Люди сидячего образа жизни – боль в пояснице

Для данного массажа необходим небольшого размера шар, очень хорошо подойдет мяч для тенниса. Прижимаем мяч к стене правой половиной корпуса на уровне поясницы, стоя на левой ноге, правая согнута в колене. В такой позе делаем поворот к стене, таким образом, чтобы мяч проделал путь до позвоночника и обратно. Упражнение проделываем пять раз, затем опускаем мяч чуть ниже и повторяем снова, так опускаем мяч, пока он не опуститься до копчика. Тоже проделываем левой частью корпуса.

Боль в грудных мышцах. Как сделать массаж самому себе после тренировок

Упражнение рекомендуется выполнять после водных процедур, когда мышцы не напряжены. Здесь используем все тот же теннисный мяч. Стоя лицом к стене, прижимаем мяч правой стороной груди пониже ключицы. Вращающими движениями перемещаем мяч к грудине и обратно. Делаем пять повторов, затем снижаем уровень расположения мяча на 2 см и снова пять повторов. Так продолжаем до тех пор, пока мяч не опуститься до нижнего ребра. Все то же самое, повторяем левой частью грудной клетки.

Для любителей бега. Боль в мышцах ног

Для данного вида самомассажа понадобиться предмет размером с мячик для гольфа. Сидя на полу, поставь одну из стоп на мячик и катай его туда-сюда, проделывая движения 10 раз. Затем попробуй докатить мяч от пальцев до середины стопы, затем из стороны в сторону – повтор пять раз. Так же проделываем другой ногой.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here