Многим знакома ситуация, когда пора ложиться спать, но всё находятся какие-то отговорки, чтобы посидеть ещё чуть-чуть. А на утро вы еле встаёте, чувствуете себя уставшим, разбитым. Почему? Потому что поздно легли и не выспались.


Можно ли как-то это исправить? Разумеется. Достаточно следовать этим простым советам:

1. Для начала определите, во сколько нужно ложиться, чтобы успеть выспаться. Обычно людям нужно часов 8, чтобы полностью отдохнуть. Кстати, необязательно сразу пытаться лечь в 23:00, если до этого, всегда, ложились не раньше 2 ночи. Переучивайтесь постепенно.
Но ложиться в выбранное время теперь нужно всегда. Даже в выходные. Иначе после них сложно будет возвращаться к уже привычному для вас режиму.

2. Не надо откладывать отход ко сну до того момента, когда спать захочется. Иначе есть шанс, что просидите в ожидании всю ночь. Ложитесь, когда придёт время.

3. А если спать уже хочется, но время официального отхода ко сну ещё не подошло, то тоже не надо ждать. Не упускайте возможность легко заснуть.

4. Перед сном не сидите в интернете. Иначе забьёте себе голову всем прочитанным и увиденным и будете думать об этом ещё очень долго. Поэтому заснуть не удастся. Это относится и к просмотру телевизора.

5. Запомните: кофе на ночь не пьют. Его всегда можно будет выпить с утра. Также не надо наедаться перед сном. Организму не удастся хорошо отдохнуть, если пищеварительной системе придётся работать.

6. Всегда помните о том, как тяжело просыпаться утром, если накануне поздно легли. Ведь гораздо приятнее поспать необходимые несколько часов, чем посидеть в интернете, а потом не выспаться.

7. Начинайте готовиться ко сну заранее. Многие люди ложатся поздно только из-за того, что им трудно заставить себя идти чистить зубы, умываться, готовить постель. Вот и сидят часами на диване, отказываясь перемещаться в кровать. Чтобы избежать этого, готовьтесь постепенно. Не надо пытаться уложиться в 5 минут.

8. Пусть у вас будет свой ритуал перед сном. Это может быть и чтение книги. Когда мозг привыкнет, ваш организм сам будет подготавливаться ко сну в то время, пока вы читаете.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here