1. Зарядка на работе
При любой работе, какой бы она ни была, важно не давать своему телу застаиваться или засиживаться на одном месте. Делайте каждый час пятиминутную зарядку. Не ленитесь! На самом деле, это легко, стоит лишь начать и через короткое время понятие «зарядка на работе» станет для вас привычной. Ваш офис расположен на верхних этажах, тогда поднимайтесь и спускайтесь исключительно по лестнице. В течение рабочего дня вы можете поочерёдно выполнять различные упражнения, к примеру, приседания, прыжки со скакалкой (нет скакалки, можно и так попрыгать), всевозможные отжимания — трудно отжиматься от пола, отжимайтесь стоя, с упором от стены.
2. Тренировки по методу ВИТ
Аббревиатура ВИТ означает высокоинтенсивный тренинг. На сегодня этот метод является превосходным решением по поддержанию здоровья для тех людей, кто предельно занят делами, заботами, работой. Заниматься тренингом можно 2-3 раза, или даже 1 раз в неделю. Достаточно 20-30 минут в день, чтобы полностью нагрузить все мышцы вашего тела. Где заниматься — дома либо в тренажёрном зале, это уже на ваш выбор.
3. Будьте адекватны
Все эти зарядки-пятиминутки и тренировки по методу ВИТ помогают вам поддерживать и сохранять на довольно высоком уровне своё здоровье. Соответственно, помните, что ваша цель не стать профессиональным спортсменом, а быть крепким, бодрым, энергичным и здоровым человеком.
4. Составьте недельное меню
Помимо двигательной активности, необходимо также продумать и своё питание. Зачем? А чтобы не было лишнего соблазна, придя с работы, заказать себе пиццу и прочие бургеры. Следовательно, каждое воскресенье составляйте себе недельное меню. Напишите список блюд и список продуктов, которые нужно вам закупить. Обеспечьте себя недельным запасом продуктов, с целью не думать, «а что сегодня на ужин приготовить?!».
5. Приготовьте смузи на завтрак
Кто не знает что такое смузи, поясняем, это густой напиток из ягод, фруктов либо овощей, смешанных в блендере, с добавлением чая, молока, сока, йогурта, кефира и т. д. Быстро, вкусно, питательно, сытно и полезно! Приготовили, выпили, сполоснули посуду и бегом на работу.
6. Не стесняйтесь брать обед с собой
Приготовленный вами обед намного лучше, непонятно из чего сделанного, бургера, которым вы решили обмануть свой желудок во время обеденного перерыва. Тем более, обед, прихваченный из дома, поможет вам сохранить не только ваше здоровье, но и деньги.
7. Очень заняты? К вашим услугам служба доставки
Бывает, что времени на поход в магазин за продуктами нет совершенно. В таком случае вам поможет служба доставки решить данный вопрос. Сотрудники службы доставки любого крупного супермаркета привезут всё, что заказано, прямо к вам на порог квартиры. При желании уменьшить расходы по услуге доставки, можно заказать недельный запас продуктов. Вполне возможно, что кто-то из ваших друзей работает в сфере торговли, договаривайтесь с ними, если вас что-то не устраивает или же у вас нет доверия к работникам супермаркетов.
8. Готовьте сразу и больше
Когда вы отдыхаете, обязательно выделите время — полтора-два часа, чтобы приготовить большие порции пищи. Сделайте заготовки блюд на завтрак, обед и ужин, после заморозьте их. Эти уже практически готовые блюда позволят вам значительно сэкономить время, достаточно прийти с работы, разморозить и разогреть. Не говоря уже о засолах и маринадах различных овощей и фруктов. А как приятно потом вкушать полезную для здоровья пищу!
9. Чаще двигайтесь
Жизнь — это движение, а движение — это жизнь. Поэтому почти половину своего рабочего дня вы должны двигаться. Побегайте, походите. Сидячая работа — немного постойте. Чтобы не затекала шея, пожимайте плечами каждые полчаса, делайте круговые движения головой в ту и другую сторону, махи ногами, руками. Главное — двигайтесь. Это не занимает много времени, зато впоследствии ваш организм отблагодарит вас тем, что вы не будете болеть.
10. Держите слово
Всегда придерживайтесь данному самому себе слову! У вас есть уже расписание, где на сегодня отведено 2 часа на приготовление пищи или 20 минут на высокоинтенсивный тренинг, значит обязательно делайте это. Не давайте себе никаких поблажек, а тем более отговорок, что вот завтра или с понедельника начну… Большинство людей придают огромное значение своей работе, заботам и другим проблемам, и, к сожалению, очень поздно понимают, что в нашей жизни самое важное — это здоровье!