12345 (2 голосов, средний: 5,00 із 5 )
Loading...

Секрет роста мышц — в правильном питании

Следуя этим советам, ты сможешь добиться результатов в тренировках быстрее, а каждое занятие сделать более эффективным:

1. Составь распорядок питания на весь день. Он может выглядеть примерно таким образом:

  • 07.00 – завтрак;
  • 09.30 – второй завтрак;
  • 12.00 – обед;
  • 15.00 – небольшой “перекус” перед тренировкой (необязательно);
  • 18.00 – ужин;
  • 21.00 – легкий второй ужин;

2. Продумай меню на каждый день недели и закупи основные необходимые продукты. Главное, чтобы приходя вечером домой и заглянув в свой холодильник, ты не увидел неожиданно, что он пуст.

3. Приобретай регулярно (например, ежемесячно) спортивное питание (протеин, гейнер, другие специализированные продукты). Необходимость их применения именно в твоем случае лучше согласовать с тренером или врачом. Протеиновым или углеводным напитком иногда вполне можно заменить какой-нибудь из приемов пищи.

4. Приспособься к своему учебному или рабочему графику, чтобы он был хорошо согласован со временем приема пищи, и не возникало «накладок» и сложностей. Регулярность в питании – важнейшая составляющая в массонаборном цикле. При необходимости бери дневной рацион еды с собой на работу, если есть возможность хранения его в холодильнике. Если заметишь «косые», недовольные или любопытные взгляды коллег — не обращай внимания: они именно твоими мышцами будут потом восхищаться.

5. В рационе питания соотношение углеводов, белков и жиров должно составлять соответственно – 55% : 25% : 20% от всей массы еды.

6. Старайся есть меньше, чтобы не перегружать желудок, но чаще – чтобы обеспечить организму необходимое количество калорий и витаминов. Прием пищи малыми порциями способствует лучшему ее усваиванию.

Очень важный момент – правильный выбор продуктов. Питание бодибилдера должно включать следующие продукты:

1. снабжение организма углеводами эффективно обеспечивают:

  • овсянка;
  • гречка;
  • рис;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • ржаной хлеб;
  • галетное печенье.;

2. снабжение белком:

  • птица (особенно имеющая белое мясо);
  • рыба;
  • нежирная телятина;
  • печень;
  • яйца;
  • творог;
  • сыр;
  • молоко;
  • кефир;
  • йогурт.

3. жиры содержат в достаточном количестве:

  • яйца;
  • сыр;
  • орехи;
  • семечки подсолнуха;
  • растительное масло.

4. Продукты богатые витаминами – а это овощи и фрукты. Зимой это могут быть соленья и сухофрукты (изюм, инжир, курага). Всегда доступны яблоки, бананы, апельсины, грейпфруты.

Хотя твое питание витаминизировано, но дополнительно принимай мультивитамины (особенно зимой), так как у спортсмена потребность в витаминах повышенная.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.