Нічні кошмари, які змушують нас прокидатися серед ночі в жаху, повторюючись щодня, можуть призвести не тільки до порушення сну. Вони накладають відбиток на стан наших нервів, псують здоров’я та погіршують якість життя. Сни про те, що ви пропустили дуже важливий іспит або раптом з’явилися на роботу голим – просто дрібниці у порівнянні з нічними кошмарами, коли ви прокидаєтеся в жаху від того, що тільки що загинули від рук вбивці або згоріли в пожежі. Оскільки під час кошмарів ми прокидаємося, ми продовжуємо відчувати всі неприємні відчуття, страх і жах, принесені кошмарами, і пам’ятаємо наші погані сни в найдрібніших подробицях.
Вважається, що найчастіше сняться кошмари маленьким дітям, але і у дорослих повторювані погані сни – не рідкість. Чим же може бути викликано порушення сну і які причини появи нічних кошмарів?
Занепокоєння і стрес
Стрес найчастіше є результатом якогось важкого події в житті і може призвести до появи кошмарів і розладів сну. Згідно Міжнародної Асоціації по Дослідженню Сновидінь (IASD), серйозна операція або тяжке захворювання, втрата близької людини, пережитий серйозний психологічний стрес із-за вчиненого над людиною насильства можуть стати причиною виникнення нічних кошмарів.
Втім, не всі кошмари викликані саме посттравматичним синдромом (PTSD). Часто джерелами стресу, а отже, і нічних кошмарів, є такі щоденні подразники як робота, занепокоєння за фінансове благополуччя, великі зміни в житті, наприклад, переїзд або розлучення.
Гостра їжа
Коли і що ми їмо самим прямим чином впливає на наш нічний відпочинок і поява кошмарів. У невеликому дослідженні, опублікованому в журналі International Journal of Psychophysiology, описувалося, що групи абсолютно здорових людей запропонували кілька днів харчуватися як звичайно, а кілька днів – тільки гострою їжею, а потім оцінити якість та зміст власних снів до і після «гострого» дієти. Учасники експерименту відзначили, що в період, коли вони вживали тільки гостру їжу, вони частіше прокидалися вночі, відчували себе більш тривожно, та якість їхнього сну сильно погіршувався. Вчені пояснюють цей факт тим, що гостра їжа підвищує температуру тіла, тим самим посилюючи метаболізм і порушуючи нормальний сон. Згідно з результатами декількох інших досліджень, вживання їжі безпосередньо перед сном також призводить до підвищення метаболізму і активності головного мозку, стаючи причиною появи нічних кошмарів.
Жирна їжа
Ряд дослідників вважає, що чим більше жирної їжі ви вживаєте протягом дня, тим вище шанси, що ваша ніч пройде неспокійно. Результати невеликого дослідження, опублікованого в 2007 році в журналі Psychological Reports, показали, що сни людей, що віддають перевагу так званої «здорової їжі», якісно відрізняються від снів любителів фаст-фуду: останнім набагато частіше сняться кошмари. Дослідники припустили, що певні продукти дійсно можуть негативно впливати на сон.
Алкоголь
Незважаючи на те, що алкоголь у невеликих кількостях викликає сонливість, його ефект досить швидко проходить, і він викликає передчасне пробудження. Надмірне вживання алкоголю, як і наступний після нього похмільний синдром здатні стати причиною нічних кошмарів.
Медикаменти
Деякі лікарські препарати, у тому числі антидепресанти, барбітурати та наркотичні речовини, можуть володіти неприємним побічним ефектом і викликати нічні кошмари. Навіть такі звичні засоби, як, наприклад, кетамін, який зазвичай використовується для анестезії, згідно з деякими дослідженнями, може викликати розлади сну. Подібним чином діє Ларіам, протималярійний препарат, відомий усім, хто хоч раз виїжджав у будь-яку країну, де є небезпека заразитися малярією. Він призводить до появи нічних кошмарів, які будуть тривати до тих пір, поки не буде припинено прийом препарату.
Хвороби
Захворювання, що супроводжуються підвищенням температури і жаром (наприклад, грип, ГРВІ), часто викликають у хворого кошмари. Такі складні розлади сну, як апное та нарколепсія, також можуть стати причиною появи кошмарів.