«Невеликою проблемою» сучасної людини є порушення нормального здорового сну. Насправді ж, це хвороба, але настільки поширена, що стала вже майже нормою. І, незважаючи на те, що порушення режиму сну заважає жити повноцінним життям дуже багатьом людям, більшість з них просто ігнорують цю проблему. А даремно. Адже в кінцевому підсумку ця хвороба може призвести до досить серйозних порушень фізичного і психічного здоров’я.
Тому, якщо Ви до самого світанку вважаєте овець, намагаючись заснути, а в результаті знову і знову чуєте, ніби здалеку дзенькіт будильника, який зобов’язує Вас в черговий раз встати, доклавши до цього чимало зусиль, то цей матеріал може бути для Вас корисною. Але не поспішайте бігти в найближчу цілодобову аптеку за снодійним, годині десь о 3 ночі, щоб видом своєю кумедною піжами (яку Ви забули похапцем переодягнути) розважати випадкових перехожих на вулиці. Може статися, що справа йде набагато простіше, треба тільки розібратися в причині порушення режиму сну.
До речі, ось Вам п’ять найпоширеніших причин:
1. Занадто пізній прийом їжі.
Звичайно, поласувати вечерком смачною вечерею – це одне з тих задоволень, що межують з гріхом. Як з’ясувалося, це не тільки несприятливо вплине на Вашу фігуру, але і може вибити з колії Ваш організм. Багато смаженого, жирного, гострого (та ще, якщо вжити гарячих напоїв) – вірний шлях до безсоння. Тому краще не приймати їжу пізніше, ніж за три години до сну. А від алкоголю краще і зовсім відмовитися.
2. Занадто багато світла або мерехтливих вогників.
Неспроста людям набагато комфортніше спати при вимкненому світлі. Мелатонін – гормон, що відповідає за сон, – при освітленні знижується. У той час як рівень гормону стресу – кортизолу – навпаки підвищується. В результаті порушується сон. Тому подбайте про щільних світлонепроникних шторах. А всю техніку, яка здатна випромінювати навіть маленькі вогники, краще сховати подалі від ліжка.
3. Перегляд телевізора або користування комп’ютером на прийдешню ніч.
Звичайно, важко відмовити собі в задоволенні подивитися улюблений фільм або телепередачу, або ж посидіти в соціальній мережі або просто пошукати в мережі прямо в ліжку перед сном. Але такі розвага небезпечні тим, що вони викликають надмірний рівень норадреналіну і дофаміну – стимулюючих гормонів, які зовсім не сприяють швидкому засипанню. Тому перед сном краще всього почитати книгу або зайнятися медитацією, а також можна просто помріяти про хороше життя – це заспокоїть Вас і налаштує на хороший сон.
4. Якщо спальня – десятий коло пекла.
Якщо у Вашій спальні температура буде вище 21-го градуса за Цельсієм, це загрожує Вам перегріванням організму. Оскільки уві сні відбувається природне зниження температури тіла, температура приміщення повинна бути відповідною, щоб зберігати температурний баланс організму. Сон під занадто теплою ковдрою теж може викликати безсоння. Тому краще всього спати в легкій прохолоді, при температурі повітря не вище 21-го градуса. Ну і одягатися на ніч в шубу теж не варто – краще обмежитися легкої піжамою.
5. Не вчасно.
Людина влаштована так, що протягом всього дня його організм проявляє різну активність. Ви напевно знаєте про біоритми. Так от, лягати спати потрібно вчасно, не пізніше, не раніше. Потрібно з дитинства прищеплювати звичку лягати спати в один і той же час. Тоді в цей час організм сам попросить Вас про сон.
Ось і ми трохи розібралися в цьому делікатному питанні. Найчастіше відсутність сну обумовлено шкідливими звичками і невмінням правильно розподілити час протягом дня. Але не хвилюйтеся, це дуже легко можна виправити, і зцілити себе може кожна людина.
добраніч!