Відчуваючи біль в області, який або з м’язів, для того щоб полегшити біль, перше, що приходить на розум – погладжування, розтирання хворого місця. Це дасть лише тимчасовий ефект. Щоб позбутися від болю необхідний масаж.

Якщо немає можливості потрапити до масажиста, можна зробити масаж самому собі. І це зовсім не означає, що необхідний масажний стіл, купити який не всякий зможе. Все набагато простіше.

Люди сидячого способу життя – біль у попереку

Для даного масажу необхідний невеликого розміру куля, дуже добре підійде м’яч для тенісу. Притискаємо м’яч до стіни правою половиною корпусу на рівні попереку, стоячи на лівій нозі, права зігнута в коліні. У такій позі робимо поворот до стіни, таким чином, щоб м’яч пройшов шлях до хребта і назад. Вправа виконуємо п’ять разів, потім опускаємо м’яч трохи нижче і повторюємо знову, так опускаємо м’яч, поки він не опуститися до куприка. Теж саме робимо лівою частиною корпусу.

Біль у грудних м’язах. Як зробити масаж самому собі після тренувань

Вправа рекомендується виконувати після водних процедур, коли м’язи не напружені. Тут використовуємо все той же тенісний м’яч. Стоячи обличчям до стіни, притискаємо м’яч правою стороною грудей нижче ключиці. Обертаючими рухами переміщуємо м’яч до грудини і назад. Робимо п’ять повторів, потім знижуємо рівень розташування м’яча на 2 см і знову п’ять повторів. Так продовжуємо до тих пір, поки м’яч не опуститися до нижнього ребра. Все те ж саме, повторюємо лівої частини грудної клітки.

Для любителів бігу. Біль у м’язах ніг

Для даного виду самомасажу знадобитися предмет розміром з м’ячик для гольфу. Сидячи на підлозі, постав одну з стоп на м’ячик і катай його туди-сюди, роблячи руху 10 разів. Потім спробуй докотити м’яч від пальців до середини стопи, потім з боку в бік – повтор п’ять разів. Так само робимо іншою ногою.

Залишити коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here