Home Здоров'я 10 простих кроків на шляху до здоров’я для дуже зайнятих людей

10 простих кроків на шляху до здоров’я для дуже зайнятих людей

10 простих кроків на шляху до здоров’я для дуже зайнятих людей

1. Зарядка на роботі

При будь-якій роботі, якою б вона не була, важливо не давати своєму тілу застоюватися або засиджуватися на одному місці. Робіть кожну годину п’ятихвилинну зарядку. Не лінуйтеся! Насправді, це легко, варто лише почати і через короткий час поняття «зарядка на роботі» стане для вас звичною. Ваш офіс розташований на верхніх поверхах, тоді піднімайтеся і спускайтеся виключно по сходах. Протягом робочого дня ви можете по черзі виконувати різні вправи, наприклад, присідання, стрибки зі скакалкою (немає скакалки, можна і так пострибати), всілякі віджимання — важко віджиматися від підлоги, віджимайтеся стоячи, з нахилом від стіни.

2. Тренування за методом ВІТ

Абревіатура ВІТ означає високоінтенсивний тренінг. На сьогодні цей метод є чудовим рішенням щодо підтримання здоров’я для тих людей, хто гранично зайнятий справами, турботами, роботою. Займатися тренінгом можна 2-3 рази, або навіть 1 раз на тиждень. Достатньо 20-30 хвилин в день, щоб повністю навантажити всі м’язи вашого тіла. Де займатися вдома або в тренажерному залі, це вже на ваш вибір.

3. Будьте адекватні

Всі ці зарядки-п’ятихвилинки і тренування за методом ВІТ допомагають вам підтримувати і зберігати на досить високому рівні своє здоров’я. Відповідно, пам’ятайте, що ваша мета не стати професійним спортсменом, а бути міцним, бадьорим, енергійним і здоровим людиною.

4. Складіть тижневе меню

Крім рухової активності, необхідно також продумати і своє харчування. Навіщо? А щоб не було зайвого спокуси, прийшовши з роботи, замовити піцу та інші бургери. Отже, кожне неділю складайте собі тижневе меню. Напишіть список страв і список продуктів, які потрібно закупити. Забезпечте себе тижневим запасом продуктів, з метою не думати, «а що сьогодні на вечерю приготувати?!».

5. Приготуйте смузі на сніданок

Хто не знає що таке смузі, пояснюємо, це густий напій з ягід, фруктів або овочів, змішаних в блендері з додаванням чаю, молока, соку, йогурту, кефіру і т. д. Швидко, смачно, поживно, ситно і корисно! Приготували, випили, сполоснули посуд і бігом на роботу.

6. Не соромтеся брати обід з собою

Приготований вами обід набагато краще, незрозуміло з чого зроблене, бургера, яким ви вирішили обдурити свій шлунок під час обідньої перерви. Тим більше, обід, прихоплений з дому, допоможе вам зберегти не тільки ваше здоров’я, але і гроші.

7. Дуже зайняті? До ваших послуг служба доставки

Буває, що часу на похід в магазин за продуктами немає зовсім. У такому випадку вам допоможе служба доставки вирішити дане питання. Співробітники служби доставки будь-якого великого супермаркету привезуть все, що замовлено, прямо до вас на поріг квартири. При бажанні зменшити витрати за послуги доставки, можна замовити тижневий запас продуктів. Цілком можливо, що хтось з ваших друзів працює у сфері торгівлі, домовляйтеся з ними, якщо вас щось не влаштовує або ж у вас немає довіри до працівників супермаркетів.

8. Готуйте відразу і більше

Коли ви відпочиваєте, обов’язково виділіть час — півтора-дві години, щоб приготувати великі порції їжі. Зробіть заготовки страв на сніданок, обід і вечерю, після заморозьте їх. Ці вже практично готові страви дозволять вам значно заощадити час, досить прийти з роботи, розморозити і розігріти. Не кажучи вже про засолах і маринадах різних овочів і фруктів. А як приємно потім їсти корисну для здоров’я їжу!

9. Частіше рухайтеся

Життя — це рух, а рух — це життя. Тому майже половину свого робочого дня ви повинні рухатися. Побігайте, походіть. Сидяча робота — трохи почекайте. Щоб не затікала шия, пожимайте плечима кожні півгодини, робіть кругові рухи головою в ту і іншу сторону, махи ногами, руками. Головне — рухайтеся. Це не займає багато часу, зате згодом ваш організм віддячить вас тим, що ви не будете хворіти.

10. Тримайте слово

Завжди дотримуйтеся даного самому собі речі! У вас є вже розклад, де на сьогодні відведено 2 години на приготування їжі або 20 хвилин на високоінтенсивний тренінг, значить обов’язково робіть це. Не давайте собі ніяких поблажок, а тим більше відмовок, що ось завтра або з понеділка почну… Більшість людей надають величезне значення своєї роботи, турбот і інших проблем, і, на жаль, дуже пізно розуміють, що в нашому житті найважливіше — це здоров’я!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here