Contents
1. Зарядка на роботі
При будь-якій роботі, якою б вона не була, важливо не давати своєму тілу застоюватися або засиджуватися на одному місці. Робіть кожну годину п’ятихвилинну зарядку. Не лінуйтеся! Насправді, це легко, варто лише почати і через короткий час поняття «зарядка на роботі» стане для вас звичною. Ваш офіс розташований на верхніх поверхах, тоді піднімайтеся і спускайтеся виключно по сходах. Протягом робочого дня ви можете по черзі виконувати різні вправи, наприклад, присідання, стрибки зі скакалкою (немає скакалки, можна і так пострибати), всілякі віджимання — важко віджиматися від підлоги, віджимайтеся стоячи, з нахилом від стіни.
2. Тренування за методом ВІТ
Абревіатура ВІТ означає високоінтенсивний тренінг. На сьогодні цей метод є чудовим рішенням щодо підтримання здоров’я для тих людей, хто гранично зайнятий справами, турботами, роботою. Займатися тренінгом можна 2-3 рази, або навіть 1 раз на тиждень. Достатньо 20-30 хвилин в день, щоб повністю навантажити всі м’язи вашого тіла. Де займатися вдома або в тренажерному залі, це вже на ваш вибір.
3. Будьте адекватні
Всі ці зарядки-п’ятихвилинки і тренування за методом ВІТ допомагають вам підтримувати і зберігати на досить високому рівні своє здоров’я. Відповідно, пам’ятайте, що ваша мета не стати професійним спортсменом, а бути міцним, бадьорим, енергійним і здоровим людиною.
4. Складіть тижневе меню
Крім рухової активності, необхідно також продумати і своє харчування. Навіщо? А щоб не було зайвого спокуси, прийшовши з роботи, замовити піцу та інші бургери. Отже, кожне неділю складайте собі тижневе меню. Напишіть список страв і список продуктів, які потрібно закупити. Забезпечте себе тижневим запасом продуктів, з метою не думати, «а що сьогодні на вечерю приготувати?!».
5. Приготуйте смузі на сніданок
Хто не знає що таке смузі, пояснюємо, це густий напій з ягід, фруктів або овочів, змішаних в блендері з додаванням чаю, молока, соку, йогурту, кефіру і т. д. Швидко, смачно, поживно, ситно і корисно! Приготували, випили, сполоснули посуд і бігом на роботу.
6. Не соромтеся брати обід з собою
Приготований вами обід набагато краще, незрозуміло з чого зроблене, бургера, яким ви вирішили обдурити свій шлунок під час обідньої перерви. Тим більше, обід, прихоплений з дому, допоможе вам зберегти не тільки ваше здоров’я, але і гроші.
7. Дуже зайняті? До ваших послуг служба доставки
Буває, що часу на похід в магазин за продуктами немає зовсім. У такому випадку вам допоможе служба доставки вирішити дане питання. Співробітники служби доставки будь-якого великого супермаркету привезуть все, що замовлено, прямо до вас на поріг квартири. При бажанні зменшити витрати за послуги доставки, можна замовити тижневий запас продуктів. Цілком можливо, що хтось з ваших друзів працює у сфері торгівлі, домовляйтеся з ними, якщо вас щось не влаштовує або ж у вас немає довіри до працівників супермаркетів.
8. Готуйте відразу і більше
Коли ви відпочиваєте, обов’язково виділіть час — півтора-дві години, щоб приготувати великі порції їжі. Зробіть заготовки страв на сніданок, обід і вечерю, після заморозьте їх. Ці вже практично готові страви дозволять вам значно заощадити час, досить прийти з роботи, розморозити і розігріти. Не кажучи вже про засолах і маринадах різних овочів і фруктів. А як приємно потім їсти корисну для здоров’я їжу!
9. Частіше рухайтеся
Життя — це рух, а рух — це життя. Тому майже половину свого робочого дня ви повинні рухатися. Побігайте, походіть. Сидяча робота — трохи почекайте. Щоб не затікала шия, пожимайте плечима кожні півгодини, робіть кругові рухи головою в ту і іншу сторону, махи ногами, руками. Головне — рухайтеся. Це не займає багато часу, зате згодом ваш організм віддячить вас тим, що ви не будете хворіти.
10. Тримайте слово
Завжди дотримуйтеся даного самому собі речі! У вас є вже розклад, де на сьогодні відведено 2 години на приготування їжі або 20 хвилин на високоінтенсивний тренінг, значить обов’язково робіть це. Не давайте собі ніяких поблажок, а тим більше відмовок, що ось завтра або з понеділка почну… Більшість людей надають величезне значення своєї роботи, турбот і інших проблем, і, на жаль, дуже пізно розуміють, що в нашому житті найважливіше — це здоров’я!