Слідуючи цим радам, ти зможеш досягти результатів у тренуваннях швидше, а кожне заняття зробити більш ефективним:

1. Склади розпорядок харчування на весь день. Він може виглядати приблизно таким чином:

  • 07.00 – сніданок;
  • 09.30 – другий сніданок;
  • 12.00 – обід;
  • 15.00 – невеликий “перекус” перед тренуванням (необов’язково);
  • 18.00 – вечеря;
  • 21.00 – легкий другий вечеря;

2. Продумай меню на кожен день тижня і закупити основні необхідні продукти. Головне, щоб, приходячи ввечері додому і заглянувши у свій холодильник, ти не побачив несподівано, що він порожній.

3. Здобудь регулярно (наприклад, щомісяця) спортивне харчування (протеїн, гейнер, інші спеціалізовані продукти). Необхідність їх застосування саме в твоєму випадку краще узгодити з тренером або лікарем. Протеїновим або вуглеводною напоєм іноді цілком можна замінити який-небудь із прийомів їжі.

4. Пристосуватися до свого навчального або робочого графіку, щоб він був добре узгоджений з часом прийому їжі, і не виникало «накладок» і складнощів. Регулярність харчування – найважливіша складова в массонаборном циклі. При необхідності бери денний раціон їжі з собою на роботу, якщо є можливість зберігання його в холодильнику. Якщо помітиш «косі», незадоволені або цікаві погляди колег – не звертай уваги: вони саме твоїми м’язами потім будуть захоплюватися.

5. В раціоні харчування співвідношення вуглеводів, білків і жирів має становити відповідно – 55% : 25% : 20% від усієї маси їжі.

6. Намагайся їсти менше, щоб не перевантажувати шлунок, але частіше – щоб забезпечити організму необхідну кількість калорій і вітамінів. Прийом їжі малими порціями сприяє кращому її засвоєнню.

Дуже важливий момент – правильний вибір продуктів. Харчування бодибилдера повинно включати наступні продукти:

1. постачання організму вуглеводами ефективно забезпечують:

  • вівсянка;
  • гречка;
  • рис;
  • макаронні вироби;
  • картопля;
  • житній хліб;
  • галетне печиво.;

2. постачання білком:

  • птах (особливо має біле м’ясо);
  • риба;
  • нежирна телятина;
  • печінка;
  • яйця;
  • сир;
  • сир;
  • молоко;
  • кефір;
  • йогурт.

3. жири містять в достатній кількості:

  • яйця;
  • сир;
  • горіхи;
  • насіння соняшнику;
  • рослинне масло.

4. Продукти багаті вітамінами – а це овочі та фрукти. Взимку це можуть бути соління і сухофрукти (ізюм, інжир, курага). Завжди доступні яблука, банани, апельсини, грейпфрути.

Хоча твоє харчування витаминизировано, але додатково приймай вітаміни (особливо взимку), так як у спортсмена підвищена потреба у вітамінах.

Залишити коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here