Посещение спортзала не приносит нужных результатов? Даже самые современные методики дают мало толку для увеличения мышечной массы? Возможно, стоит проверить правильность составления программы тренировок. Из данного материала вы узнаете основные правила как нужно тренироваться.
Для занятий вам будут необходимы набор инвентаря, какой имеется практически в любом спортивном зале.
1. Стандартные инструменты для отягощений – штанги и гантели различного веса.
2. Тренажер для верхнего блока, который еще называют «тяга сверху». Без него можно обойтись, если вы хорошо подтягиваетесь. Для жима лежа — скамья, а также наклонная скамья для жима и будут нужны стойки для приседаний.
3. Могут понадобиться: тренажер для ножного жима, изолятор для бицепса, так называемая скамья Скотта, и стойки для тренировки пресса.
Первое правило: как увеличивать нагрузки
Постановка и достижение конкретных целей это важная составляющая для процесса тренировки. Если при достижении заданного уровня вы перестанете увеличивать нагрузку, то о прогрессе можно забыть. Ведь для постоянного увеличения мышечной массы необходима постоянная стимуляция, из-за привыкания мышц к нагрузке. Важно чтобы не было состояния «комфорта».
Второе правило: ведите дневник
Для организации тренировок ведение дневника очень выручает и систематизирует работу. В дневнике полезно отмечать достигнутые результаты тренировок и распределение нагрузок. Дневник здесь это метод систематизации, а так же инструмент для анализа методики для тренировки.
Третье правило: качайте ноги
Упражнения для наращивания мышечной массы ног эффективны и полезны для всего организма, согласно физиологии организма. При работе в «жиме» ног, включается в работу мускулатура всего тела.
Четвертое правило: главное не количество, а вес
Если вы хотите «накачать» конкретную группу мышц, то намного эффективнее будет работать с большим весом, чем делать ставку на количество повторов. Для увеличения мышечной массы наиболее эффективно большее количество заходов тренировок с предельным весом. А многократное повторение одного и того же упражнения ведет, скорее, к развитию рельефа.
Пятое правило: важны спортивные атрибуты
Наверное многих удивит, что у многих начинающих спортсменов есть проблема увеличения рабочего веса, причина этого — нехватка силы запястья. Некоторые зачастую просто перестают посещать тренажёрный зал, из-за сильного дискомфорта при работе с тяжёлым весом. Именно для этого и существует большое количество суппортов разных видов вроде напульсников и перчаток. Это важно для организации эффективных тренировок.
Шестое правило: восстановление важная составляющая любой тренировки
Для правильной тренировки важна не только эффективная работа в зале, но и своевременный грамотный отдых. Отдых нужен для восстановления физических сил и психического и эмоционального состояния. Кстати, дневник для тренировок будет полезен вам и здесь: можно делать пометки о нагрузках, местах срыва и возможных причинах отсутствия результата, его ведение не займет у вас много времени, зато поможет оценить результаты. Важно учитывать, что отсутствие результата это еще один сигнал о необходимом перерыве, в котором нуждается ваш организм.