Перешкоди для навчання плаванню дорослої людини
Навчитися плисти певним чином заважає страх потонути. Хоча, насправді, вода здатна тримати тіло. Однак у стані страху не дозволить навчитися плавати. Спочатку знадобиться усвідомити той факт, що тіло вільно тримається на поверхні води.
Вчитися плавати у водоймі
Для такого тренування рекомендується підібрати відкритий водойму. Краще навчатися влітку в купальної шапочці і окулярах для плавання. Спочатку варто зайти у воду по груди. Далі потрібно затримати дихання і, підібгавши ноги з обхватыванием їх руками, належить зануритися з головою. Тут важливо відчути здатність води тримати тіло, яке відразу ж після зазначених дій спливе. Після закінчення повітря приймається вихідне положення.
Вчитися плавати в басейні
Для того щоб навчитися триматися на воді варто вибрати басейн глибиною два або більше метрів, в якому ноги не будуть діставати до дна. Заходити у воду доцільно в окулярах для плавання.
Тим дорослим людям, яких цікавить питання, як навчиться плавати, варто знати, що знайти таке вміння цілком можна самостійно. Звичайно ж, знаходження поблизу рятувальника дозволить зняти всяке занепокоєння. Також виявиться корисною допомогу знайомого, який володіє умінням плавати. Краще все-таки передбачити всі заходи безпеки.
Варто розуміти, що відсутність уміння плавати пов’язано не тільки зі страхом потонути. Тут можуть розглядатися і психологічні причини. Так дорослий і всіма шанований чоловік може опинитися в ситуації, коли він відчує себе абсолютно безпорадним. Зняття даного психологічного бар’єру виключить страх опинитися на глибині. У будь-якому випадку, для того щоб навчитися слід почати.
Вчимося плавати, перші дії
На початковому етапі щоб навчитися плавати, дорослому слід навчитися правильно дихати. Робити це краще на глибині, де ноги не торкаються дна. При цьому слід взятися руками за бортик і утримувати вертикально тіло.
Практичні дії щоб самостійно навчитися плавати дорослому:
- Починаємо з глибокого вдиху і занурюємося під воду, при цьому видихаємо повітря через рот.
- Руки від бортика не відпускаємо.
- Коли ноги торкнуться дна, слід відразу ж відштовхнутися.
- Як тільки голова буде вже над поверхнею води, можна вдихнути.
Щоб добре відчути цю вправу, слід робити його якомога довше.
Перебуваючи біля басейну, варто поспостерігати за тими, хто вміє плавати. Потім слід повністю скопіювати їх руху на воді. Такі переміщення слід здійснювати вздовж бортика.
Імітація брасса
Найкращим варіантом стане імітація брасса, при якому рух рук починається вперед у вигляді округлих переміщень. Навіть якщо рухи виходять не зовсім підходящими, все одно необхідно їх виконувати. Таким чином обретется певна впевненість і можна позбутися скутості. На перших порах буде навіть ніяково за свої рухи. Проте їх виконання є єдиним способом навчитися плавати.
Як навчитися плавати дорослого на довгі дистанції
Для набуття впевненості знадобиться більше тренувати видихання у воду біля самого борту. Навіть якщо робити такі вправи дуже нудно, починати потрібно саме з них. Адже якщо під час самостійного запливу потрапить в ніс вода або випадково станеться її заковтування, то сильною паніки вже не буде. Після звичного пірнання потрібно розслабитися і в спокійному стані видихнути. Потім спливти і черговий раз вдихнути.
Спочатку довжина дистанції для подолання може досягати 2-4 метрів. Для її подальшого збільшення варто одночасно опускати голову під воду і робити правильні рухи руками і ногами.
Підготуватися до вправа:
- Під час перебування біля бортика потрібно вдихнути і, випрямляючи руки перед собою;
- Синхронно занурити голову під воду, злегка відштовхнутися ногами, виконуючи рухи руками в сторони.
- Останні махи нагадають плавання брасом, при якому кожна рука направляється до відповідного боці.
Саме такі рухи і здійснюють підготовлені плавці.
Рух руками повинно супроводжуватися підведення голови над поверхнею і вдихом. Руки перед собою повинні випрямлятися і підгинатися ноги.
Після наповнення легенів повітрям голова знову занурюється у воду і виконується відштовхування ногами. При цьому руки роблять гребок.
Що необхідно для того, щоб навчитися плавати
Слід обов’язково виключити поспіх у цих рухах. Крім цього, важлива правильна робота рук і ніг. Таким чином дуже скоро вийде навчитися допливали до протилежної частини басейну.
Перше, що Вам потрібно для того щоб добре плавати це – окуляри для підводного плавання. Варто попередити, що окуляри необхідно вибирати індивідуально, щоб добре підходили за формою голови, а саме головне щоб не протікали.
Шапочка для плавання, вона повинна підходити Вам під розмір голови, при цьому не здавлюючи і не спадаючи з голови.