Багатьом знайома ситуація, коли пора лягати спати, але всі знаходяться якісь відмовки, щоб посидіти ще трохи. А на ранок ви ледве встаєте, відчуваєте себе втомленим, розбитим. Чому? Тому що пізно лягли і не виспалися.
Чи можна якось це виправити? Зрозуміло. Досить слідувати цим простим радам:
1. Для початку визначте, у скільки треба лягати, щоб встигнути виспатися. Зазвичай людям потрібно 8 годин, щоб повністю відпочити. До речі, необов’язково відразу намагатися лягти в 23:00, якщо до цього, завжди, лягали не раніше 2 ночі. Переучивайтесь поступово.
Але лягати в обраний час тепер потрібно завжди. Навіть у вихідні. Інакше після них складно буде повертатися до вже звичного для вас режиму.
2. Не треба відкладати відхід до сну до того моменту, коли захочеться спати. Інакше є шанс, що просидите в очікуванні всю ніч. Лягайте, коли прийде час.
3. А якщо спати вже хочеться, але час офіційного відходу до сну ще не підійшло, то теж не треба чекати. Не упускайте можливість легко заснути.
4. Перед сном не сидите в інтернеті. Інакше заб’єте собі голову всім побаченим і прочитаним і будете думати про це ще дуже довго. Тому заснути не вдасться. Це відноситься і до перегляду телевізора.
5. Запам’ятайте: кава на ніч не п’ють. Його завжди можна буде випити з ранку. Також не треба наїдатися перед сном. Організму не вдасться добре відпочити, якщо травній системі доведеться працювати.
6. Завжди пам’ятайте про те, як важко прокидатися вранці, якщо напередодні пізно лягли. Адже набагато приємніше поспати необхідні кілька годин, ніж посидіти в інтернеті, а потім не виспатися.
7. Починайте готуватися до сну заздалегідь. Багато людей лягають пізно тільки з-за того, що їм важко змусити себе йти чистити зуби, вмиватися, готувати постіль. От і сидять годинами на дивані, відмовляючись переходити в ліжко. Щоб уникнути цього, готуйтеся поступово. Не треба намагатися вкластися в 5 хвилин.
8. Нехай у вас буде свій ритуал перед сном. Це може бути і читання книги. Коли мозок звикне, ваш організм сам буде готуватися до сну в той час, поки ви читаєте.