1. Постійно підтримуй водний баланс. Необхідно випивати приблизно 40 грамів води на 1 кг своєї ваги протягом дня. Це і для мускул добре, і для шкіри здорово.
2. Лужна їжа — база здорового раціону. Для того щоб процеси в організмі відбувалися активніше, крові треба бути трохи лужний. Однак, як правило, наш режим харчування і спосіб життя призводять до зміни кислотно-лужної рівноваги, роблячи організм більш кислотним. Як підсумок: шкіра робиться більш сухий, а волосся починає рідшати. Щоб цього не сталося, споживай якомога більше сирих овочів. Ще тобі допоможуть мигдальні горішки, банани, свіжі лимони, лайм і яблучний оцет.
3. Їси зелені продукти. Якщо хочеш, щоб у тебе була здорова шкіра, кожен день з’їдай дві жмені темно-зелених листових овочів. Або роби зелені коктейлі: овочі, зелень, пряні трави.
4. Включи у свій раціон омега-3 жирні кислоти (жирна риба), лляні насіння. Дані продукти зволожують шкіру зсередини і знижують запалення. Візьми за правило щодня з’їдати 2 столові ложки лляного насіння або масла лляного насіння. Плюс, 2-3 рази на тиждень треба їсти рибу, краще всього — форель і сардини.
5. Їси, однак не переїдай. Шкіра не любить ні переїдання, ні голодування. Намагайся щоб у твоїй тарілці половину вмісту становили овочі і половину вуглеводи і білки. І не забувай про те, що білок неодмінно зобов’язаний перебувати в щоденному раціоні. Ти як спортсмен зобов’язаний дотримуватись цього правила постійно.
6. Для здоров’я шкіри корисно потіти. А для здоров’я шкіри важливо потіти, принаймні, 15 хв. в день. Однак якщо бажаєш, дозволено і більше.
7. Навчайся розслаблятися. Всі стреси відображаються, в першу чергу, на шкірі. Тому розслабляйся, або, принаймні, вчися розслаблятися. Почни відмінно висипатися, не нервувати на роботі, займатися більше сексом і проводити більше часу на свіжому повітрі.